Sizi Kırabilecek 4 Gaslighting Cümlesi – Onları Hemen Durdurun

Gaslighting, duygusal manipülasyonun en zararlı biçimlerinden biridir. Bu manipülasyon, kişiyi gerçekliğinden ve kendisinden şüphe ettirerek zihin sağlığını bozmaya çalışır. Eğer birisi sürekli olarak sizin gerçekliğinizi çarpıtıyor veya duygularınızı küçümseyerek sizi sorgulamaya itiyorsa, bu gaslighting'in klasik bir örneğidir. İşte, Gaslighting yapanların en çok kullandığı dört cümleyi ve bu cümlelere karşı nasıl güçlü bir şekilde cevap verebileceğinizi açıklayalım.

1. "Çok hassassın."Bu, gaslighting yapan kişinin incitici davranışlarını geçiştirmek için kullandığı yaygın bir ifadedir. Kendisini savunmaya çalışan kişi, sorunun sizin duygularınızda olduğunu vurgulamaya çalışır.

Örnek: Zeynep, arkadaşı Selim'in diğer arkadaşlarının önünde alaycı bir şekilde onu küçümsemesine tepki verir. Selim, özür dilemek yerine "Çok hassassın, sadece şakaydı." der.

Nasıl Cevap Verilir: " Duygularıma hakkım var ve bu senin şakan değil, benim yaşadığım bir duygu. Bu benim için önemli ve küçümsenemez."

Neden Etkili: Bu yanıt, duygularınızı geçersiz kılmaya çalışmanın kabul edilemez olduğunu vurgular ve sınır koyar.

2. "Bu asla olmadı." Gaslighting yapan kişi, geçmişte yaşanan olayları çarpıtarak hafızanızı sorgulamanıza sebep olmaya çalışır. Bu, tarih ve anılar konusunda sizinle savaşa girmeyi tercih ederler.

Örnek:Ahmet, patronu Özlem’e altı ay önce zam sözü verildiğini söyler, ancak Özlem "Böyle bir şey söylemedim, kafan karışmış olmalı." diye cevap verir.

Nasıl Cevap Verilir:"Söylediğini net bir şekilde hatırlıyorum. Bir yanlış anlaşılma varsa, tartışabiliriz ama ne duyduğumu iyi biliyorum."

Neden Etkili: Bu yanıt, geçmişte yaşadığınız deneyime olan güveninizi gösterir ve tartışmaya girmenizi engeller.

3. "Herkes benimle aynı fikirde."

Bu, sizi yalnız bırakmak ve izole etmek için kullanılan bir başka yaygın cümledir. Gaslighting yapan kişi, sizin duygularınızı önemsemeyerek çoğu kişinin onun tarafında olduğunu iddia eder.

Örnek:Meryem, kız kardeşi Zeynep’e son zamanlarda ailesiyle daha az vakit geçirdiğini ve dışlandığını hissettiğini söyler. Zeynep, "Herkes senin fazla tepki verdiğini düşünüyor, sadece ben değilim." diye cevap verir.

Nasıl Cevap Verilir:"Bunu açıkça söyleyen biri olmadığı sürece başkalarının ne düşündüğünü varsaymam. Benim duygularım da önemlidir ve bunu sana söylüyorum."

Neden Etkili: Bu yanıt, dışarıdan gelen fikirlerin sizi etkilemesine engel olur ve duygularınızı güçlü bir şekilde ifade etmenize yardımcı olur.

4. "Bunu fazla düşünüyorsun."Gaslighting yapan kişi, kaygılarınızı ve endişelerinizi geçiştirir. Bu, sizin duygusal ihtiyaçlarınıza duyarsız kalmalarını sağlamak için kullanılır.

Örnek:Elif, eşi Ahmet’e son zamanlarda daha mesafeli davrandığını söylediğinde, Ahmet "Bunu fazla düşünüyorsun, her şey yolunda." der.

Nasıl Cevap Verilir:"Bunu seninle paylaşıyorum çünkü benim için önemli. Göz ardı edilmesi bu sorunun ortadan kalkacağı anlamına gelmez."

Neden Etkili: Bu yanıt, duygusal sınırlarınızı korur ve duygularınızı geçersiz kılmaya karşı durmanızı sağlar.

Gaslighting'ten Kendinizi Korumak İçin İpuçları

• İçgüdülerinize güvenin: Eğer bir şey ters geliyorsa, bunu göz ardı etmeyin. Başkası "Bu önemli bir şey değil" dediğinde bile, içsel sesinizi dinleyin.

• Kayıt tutun: Gaslighting durumu sürekli hale geliyorsa, yaşananları yazılı olarak kaydedin. Özellikle iş yerinde yapılan manipülasyonlar için bu, sağlıklı bir referans olacaktır.

• Kesin sınırlar koyun: Eğer biri sürekli olarak sizin duygularınızı geçersiz kılıyorsa, bu kişiyle duygusal bağınızı sınırlayın. Kendi sınırlarınızı net bir şekilde belirleyin.

• Dışarıdan bir bakış açısı arayın: Bir terapistle veya güvendiğiniz kişilerle bu durumu konuşmak, gerçekliği kontrol etmek açısından faydalı olabilir.

Gaslighting, birinin sizi güçsüz hissettirmek için yaptığı manipülatif bir taktiktir, ancak bunu fark etmek kendinizi korumaya yönelik ilk adımdır. Kendinizi güvende hissetmek ve sağlıklı sınırlar oluşturmak için bu ipuçlarını dikkate alabilir ve Gebze psikolog Can Yıldız gibi uzmanlardan yardım alabilirsiniz. Unutmayın, gerçekliğiniz önemlidir ve siz, duygusal olarak sağlıklı bir yaşam sürme hakkına sahipsiniz.