LGS Sınav Stresi Performansımı Etkiliyor! Ne Yapmalıyım?

Sınavlar öğrencilik hayatımızın önemli bir bölümünü oluşturur. Ortaokuldan liseye, liseden üniversiteye kadar birçok çeşit sınava gireriz. Bazı sınavlar önemsiz olup bazıları ise büyük önem taşıyabilir. Liseye Geçiş Sistemi sınavı yani LGS sınavı da bu sınavlardan bir tanesidir. LGS sınavı kaliteli liselere gidebilmek için eleyici ve zor bir sınavdır.

Bu yüzden bu sınava ebeveynler ve öğrenciler büyük önem yüklemektedir. Bu durumda hem ebeveynlerde hem de öğrenciler sınav stresi yaşayabilir.

Aşağıda bu durum ile mücadele etmek için çeşitli tavsiyeler ve bilgilendirmeler yapılmıştır.

Sınav Öncesi

Sınav öncesi dönem, stresin yükselişe başlayıp sınav gününde zirve yaptığı dönemdir. Bu dönem stresin en yoğun yaşandığı dönem olup ayriyeten en zorlayıcı dönemdir. Bu dönemde alınacak önlemler sınav sırasında ve sonrasında önemli faydaları olacaktır. Sınav stresine yönelik önlem alabilmek için öncelikle strese sebep olabilecek sebepleri bilmek gerekmektedir.

Sınav öncesi stresin en büyük sebeplerinden biri çarpık düşüncelerdir. Çocuğunuz sınavdan önce istediğim puanı alamazsam biterim, bu sınavdan geçme ihtimalim yok, ya bilemediğim yerden gelirse gibi düşünceler ile gelebilir. Bu düşüncelerin sebebinin her ne kadar çocuğunuzun sınava yeterince hazırlanmamaktan kaynaklandığı düşünseniz de aslında düşüncelerin sebebi genel olarak bu sebepten değildir. Bu düşüncelerin sebebi çocuğunuzun sınava olan ön yargısı ve kaygılarıdır. Çocuğunuza bu düşüncelerin aslında aklımızdan binlerce düşünce geçtiğini, bu düşüncelerinde bunlardan biri olduğunu, gerçeği yansıtmadığını anlatmak faydalı olacaktır. Ayriyeten sınavın sadece bir sınav olduğunu, ölüm kalım durumu olmadığının belirtmekte faydalıdır. Sınava ilişkin kaygı sınav öncesinde yoğun bir şekilde gözlemleniyor ise uzman bir kişiden yardım almak bu durumun daha da yoğunlaşmasını ve kötüye gitmesine karşı büyük önem taşımaktadır.

Sınav Sırası

Sınav günü çocuğunuzun kesintisiz bir uyku almasını sağlayın. Çocuğunuzu sınavdan önceki gece yoğun akşam yemeği veya kafein içeren içeceklerden uzak tutun. Sınav sırasında çocuğunuzun eğer sınav sırasında çok stres yapacağını düşünüyorsanız çocuğunuza nefes egzersizleri öğretebilirsiniz.

4-7-8 nefes egzersizi çocuğunuzun sınav sırasında kullanabileceği etkili ve basit bir egzersizdir.

4-7-8 nefes egzersizi

4-7-8 nefes egzersizi Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilmiş olup, sinir sistemini rahatlamak için kullanılan etkili bir yöntemdir. Peki 4-7-8 nefes egzersizi nasıl yapılır?

İlk olarak dilinizi üst dişlerinizin arkasına koyun ve ağzınızı kapatın, ardından burnunuz ile 4 saniye boyunca ağzınız kapalı bir şekilde nefes alın. Sonra aldığınız nefesinizi 7 saniye boyunca tutun ve son olarak 8 saniye boyunca tuttuğunuz nefesinizi verin. Bu döngüyü iki ya da üç kez tekrar edin.

Sınav Sonrası

Sınav bittikten sonra siz ve çocuğunuz yoğun bir rahatlama hissedebilirsiniz. Artık sınav stresinin yok olacağını ve her şeyin normale gideceğini düşünebilirsiniz. Genelde de böyle olmaktadır. Fakat bazı durumlar stresin aşırı yoğun olmasından dolayı stres artık hayatın gündelik bir parçası haline gelmiştir. Sınav sonrasında bile bazı ebeveynler ve çocuklar hala sınav kaynaklı stresi deneyimlemektedirler. Bu durumda uzman bir kişiden yardım almak bu durumun daha da kötüye gitmesine karşı büyük önem taşımaktadır.